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Die häufigsten Sexprobleme in deinen 50ern (und wie du damit umgehst)

Wenn Sie in einer Alterskultur leben, die Sex mit Jugend gleichsetzt, glauben Sie vielleicht, dass die Dinge im Schlafzimmer verpuffen, nachdem Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben. Aber in vielen Fällen stimmt das einfach nicht.

Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2019 geben 43 % der Amerikaner über 50 an, dass ihr Sexualleben „genauso oder abenteuerlicher“ ist als in ihren jüngeren Tagen. Eine andere Umfrage aus dem Jahr 2021 ergab, dass 35 % der Menschen in dieser Altersgruppe sagen, dass ihr Sexualtrieb jetzt höher ist als in jüngeren Jahren.

Allerdings verändern sich unser Körper und unser Leben mit zunehmendem Alter, was auch zu einigen Verschiebungen im Schlafzimmer führen kann.

„Es ist jedoch äußerst wichtig zu beachten, dass dies zwar der Fall ist Änderungen im sexuellen Gefühl und in der Funktion, wenn wir altern, sind normal, Probleme sind nicht, obwohl wir manchmal annehmen, dass sie es sind“, sagte der klinische Sexologe und Sexualpädagoge Lawrence Siegel der HuffPost.

Wenn wir älter werden, müssen wir neue Normen für uns selbst festlegen und unsere Erwartungen im Laufe der Zeit anpassen.

„Ein 55-Jähriger sollte nicht versuchen, das gleiche Maß an Interesse oder Durchhaltevermögen wie ein 25-Jähriger aufrechtzuerhalten“, sagte Siegel. „Während die Dinge scheinbar automatisch funktionieren, wenn wir jünger sind, müssen wir ihnen mit zunehmendem Alter mehr Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit widmen.“

Zu diesem Zweck haben wir Siegel und andere Sexualtherapeuten gefragt, welche Schlafprobleme Menschen in dieser Lebensphase häufig begegnen und wie man sie angeht.

1. Negative Überzeugungen über Sexualität und Altern

Tetra-Bilder über Getty Images

Sex im Alter mit einer negativen Einstellung anzugehen, kann einem befriedigenden Schlafzimmerleben im Wege stehen.

Unsere Einstellung zum Sex im Alter hat einen großen Einfluss auf unser Sexualleben. Und negative Überzeugungen in diesem Bereich sind ein „viel größeres Problem, als den meisten Menschen bewusst ist“, sagte die Psychotherapeutin und Sexualtherapeutin Nan Wise.

„Wir müssen einige der schädlicheren Mythen und Missverständnisse über unsere Sexualität entlarven, wenn wir reifer werden. Ja, hormonelle Veränderungen können sich negativ auf uns auswirken, wenn sich unser Körper an den sich verändernden Sand der Zeit anpasst, aber dies wird durch die Blockaden unserer Kultur in Bezug auf Sex im Allgemeinen und noch mehr in Bezug auf Sex im Alter erheblich verschlimmert“, sagte Wise. Autor von „Why Good Sex Matters“, sagte HuffPost.

Menschen in den Fünfzigern müssen „das gesellschaftliche Stigma überwinden, dass sie aufgrund ihres Alters weniger sexuell sind“, sagte die Psychologin und Sexualtherapeutin Shannon Chavez. In ihrer Praxis stellte sie fest, dass viele Menschen in dieser Altersgruppe besseren Sex haben als in jüngeren Jahren.

„Sie sind sich klarer darüber, was sie wollen und wie sie es ausdrücken“, sagte sie der HuffPost. „Sex in deinen 50ern ist oft verbundener und angenehmer mit weniger Leistungsangst und sexuellen Hängen aus der Vergangenheit. Die meisten Menschen in dieser Altersgruppe sind selbstbewusster und haben Erfahrung damit, zu wissen, was sie wollen, und können einem Partner gegenüber viel selbstbewusster sein.“

2. Scheidentrockenheit

Der Abfall des Östrogenspiegels, der mit der Menopause auftritt, kann vaginale Trockenheit verursachen – was wiederum die sexuelle Funktion beeinträchtigen kann. Es wird geschätzt, dass etwa die Hälfte der postmenopausalen Frauen mit dieser Erkrankung zu kämpfen hat.

„Dies kann für einige zu schmerzhaften oder unangenehmen sexuellen Erfahrungen führen, weshalb alle Frauen über 50 ein gutes Gleitmittel zur Hand haben sollten“, sagte Siegel.

Es kann auch hilfreich sein, mehr Zeit mit dem Vorspiel zu verbringen. Stärker erregt zu sein, kann die Vaginalschmierung erhöhen, wodurch sich der Sex angenehmer anfühlt. Wenn die vaginale Penetration zu schmerzhaft ist, können sich andere Aktivitäten wie Oralsex oder die Verwendung von Sexspielzeug angenehmer anfühlen.

Es ist erwähnenswert, dass viele Frauen ohne „wirkliche Probleme“ durch die Wechseljahre gehen, sagte Siegel, „außer einem Gefühl der Befreiung von der Chance, schwanger zu werden“.

3. Erektions- und Ejakulationsherausforderungen

Wenn Männer älter werden, ändern sich die Dinge in der Erektionsabteilung – und das ist normal.

„Sie werden nicht mehr die gleichen Arten spontaner oder reflexartiger Erektionen haben wie früher“, sagte Siegel. „Und sie werden feststellen, dass sie möglicherweise mehr und abwechslungsreichere Stimulation benötigen, um eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Außerdem stellen sie möglicherweise fest, dass ihre Erektionen nicht mehr so ​​hart oder robust sind wie früher.“

Von Zeit zu Zeit Erektionsprobleme zu haben, ist nicht ungewöhnlich. Wenn Sie jedoch bei den meisten Versuchen, Sex zu haben, keine Erektion entwickeln oder aufrechterhalten können, haben Sie es möglicherweise mit einer erektilen Dysfunktion zu tun. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein kann.

Auch das Volumen des Ejakulats und die Kraft, mit der es freigesetzt wird, könnten „deutlich geringer“ sein als sie es gewohnt sind, sagte Siegel.

„Während die Dinge scheinbar automatisch funktionieren, wenn wir jünger sind, müssen wir ihnen mit zunehmendem Alter mehr Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit widmen.“

– Lawrence Siegel, klinischer Sexologe und Sexualpädagoge

Männer werden so sozialisiert, dass sie denken, dass ihre sexuelle Vitalität „von der unfehlbaren Leistung ihres Penis abhängt“, sagte Wise, was „ein Rezept für Probleme sein kann, wenn Männer altern“.

„Es ist auch eines der häufigsten Probleme, die sich auf erektile Probleme auswirken“, sagte sie. „Auch junge Männer leiden unter erektiler Dysfunktion, wenn sie sich beim Liebesspiel mit dem Zustand ihres Penis beschäftigen.“

Um dem entgegenzuwirken, sei es vor allem wichtig, den Leistungsdruck abzubauen und die Zielsetzung von Sex überhaupt erst zu verändern, so Siegel.

„Wenn wir uns sexuellen Begegnungen mit der Vorstellung nähern, dass wir diese angenehme Erfahrung einfach teilen wollen, und wenn eine Ejakulation auftritt, großartig; Wenn nicht, kann es immer noch ein großartiges, angenehmes Erlebnis sein“, sagte er. „Unsere intimen und erotischen Erfahrungen können stark gesteigert werden, wenn wir den Orgasmus weniger als Ziel und mehr als schönen Nebeneffekt des Teilens von Lust betrachten.“

4. Senken Sie das sexuelle Verlangen

Stress, körperliche Gesundheitsprobleme, psychische Probleme, Nebenwirkungen von Medikamenten und sinkende Hormonspiegel können alle zu einer verminderten Libido beitragen.

Häufige Probleme für Menschen in ihren 50ern sind „Umgang mit Veränderungen in ihrem physischen Körper und ihrem Energieniveau, die zu einem geringen Verlangen führen können“, sagte Chavez und bemerkte, dass Wechseljahre und andere hormonelle Veränderungen in dieser Zeit üblich sind. „Die hormonellen Veränderungen wirken sich nicht nur auf die Physiologie und das sexuelle Verlangen aus, sondern können sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken, einschließlich Müdigkeit und Stimmungsschwankungen“, fügte Chavez hinzu.

Sie schlug vor, ein Hormonpanel zu bekommen, um zu sehen, wie Sie Ihre Hormone ausgleichen und unerwünschte Symptome reduzieren können.

„Die meisten hormonellen Veränderungen sind mit der richtigen Unterstützung sehr gut beherrschbar“, sagte sie.

Siegel sagte, „es ist völlig normal“, dass wir mit zunehmendem Alter weniger Interesse an Sex haben.

„Für einige könnte eine Hormonersatztherapie angemessen sein“, sagte er.
„Für andere können natürlichere Dinge wie Yoga, Meditation und Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.“

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Wege zu finden, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, kann Ihre Libido und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Wege zu finden, um Stress abzubauen, kann Ihr Verlangen nach Sex steigern und Sie insgesamt glücklicher und gesünder machen. Zum Beispiel empfiehlt Wise tägliche Atemübungen, um „auf die heilende Kraft des parasympathischen ‚wiederherstellenden‘ Zustands zuzugreifen“.

„Die meisten von uns verbringen die meiste Zeit mit ‚Kampf-oder-Flucht’, wenn der Körper Stresshormone ausschüttet, die uns nicht so beständig überfluten sollen“, sagte sie. „Dieser ständige Zustand des hormonellen Stresses untergräbt unser Wohlbefinden und kann obendrein unseren Sexualtrieb beeinträchtigen.“

Nehmen Sie sich ein- oder zweimal täglich fünf Minuten Zeit, um diese Übung zu machen. Suchen Sie sich zunächst einen ruhigen Platz zum Sitzen und „erlauben Sie sich, genau so zu sein, wie Sie sind, und für den Moment genau so zu sein, wie es ist“, sagte Wise. Dies wird auch als radikale Akzeptanz bezeichnet.

„Indem Sie sich die Erlaubnis geben, dort zu beginnen, wo Sie sind, können Sie eine ganze Menge Stress lösen und mildern, den wir aufbauen, wenn wir uns dem widersetzen, was ist“, sagte sie.

Atmen Sie dann lang und sanft durch die Nase ein und lange und sanft aus.

„Wenn Sie länger ausatmen als einatmen, schaltet Ihr brillanter Körper Ihr Nervensystem in den Erholungsmodus, Ihr Herz verlangsamt sich und Ihre Stresshormone nehmen ab“, sagte Wise.

Wenn im Laufe des Tages Stress auftaucht, bedenken Sie, dass dies Ihr Stichwort ist, um Ihre Atmung zu verlangsamen.

„Sie werden vielleicht feststellen, dass diese einfache Übung zu einer wunderbaren neuen Gewohnheit wird, die das allgemeine Wohlbefinden steigert und Ihnen hilft, sich auf Ihre Lebenslust einzustellen – sowohl innerhalb als auch außerhalb des Schlafzimmers“, sagte Wise. ”Denken Sie daran, Vergnügen ist kein Luxus. Es ist eine Notwendigkeit für einen gesunden Geist und Körper und ein lebenswertes Leben!“

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